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主题:司考冲刺三十天:三阶段训练法提升注意力

帅哥哟,离线,有人找我吗?
shilr
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等级:法律爱好者 帖子:50 积分:644 威望:0 精华:0 注册:2012-4-22 17:27:08
司考冲刺三十天:三阶段训练法提升注意力  发帖心情 Post By:2012-8-14 9:13:29 [只看该作者]

  客观的角度来看,专注力无法藉由科学方法来营造,但「专注」却是自己可以控制的行为。既然如此,若能适当引导思考,便能将其磨亮磨光,并藉由加强自己对专注的控制力,进而改变、提升自己。若能努力不懈的训练,说不定有一天你会发现司法考试选择题、论述题、案例题也可以迎刃而解!心动了吗?


  你可以在假日的午后,找一个安静、舒适的角落,让自己的心情完全的沉淀,把一些烦恼的事情丢掉,就像将打包垃圾丢进垃圾车里一样。你可以双眼轻闭,耳朵听着轻柔的音乐声,感觉身体渐渐的放松,心里只想着:「现在我要好好享受片刻的宁静。」


  接着,按着步骤,专注的对自己施下《BRAVO!》心灵魔法:


  1.整顿内心空间现在轻声问问自己:「今天有什么事困扰着我?为什么我感到有些焦虑?」注意聆听你心里的声音,感受你体内的变化,不妨想象自己在和另一人对话,让你与心中的疑问保持一定的距离,如此才能尽量理性、平和的审视。


  2.注意「问题」的形成在你刚才的问题中,选择一个最难缠、糟糕的,然后,先仔细的描述这个问题,并试着从过往经验中寻得前因后果,尽可能客观去分析它。


  3.认清你真正的感受找出一个形容词,描述你面对这个问题的内心真正感受。例如:彷徨、无奈、压迫、恐惧等等。这个步骤并非要你解决问题,而是要你发掘这个问题带给你的感受,这是个解决问题的关键。若你找对形容词,你会彷佛听见它和你的感觉「卡」的一声完美接合在一起!


  4.提出疑问假设你对这个问题的感受是「彷徨」,可以接着问自己:「究竟是什么原因,使我如此彷徨?」你的脑子可能会迅速蹦出许多原因,试着将之整理成简洁的重点,诸如「对环境不够熟悉」、「无法融入群体」、「无法跟上学校的教学进度」等等。


  5.接纳、缓冲,等待解决时机有时候,并不是每个人都能立即接受这些重点,你只需以友善、乐观的态度,让自己发现问题所在。然后放轻松,告诉自己:「我无法在一天内解决所 有的问题,但我知道症结点在哪里,慢慢来吧!我不会逃避,也不会钻牛角尖,只是和它保持点距离,等到解决的契机来临,问题即可迎刃而解。」


  有些人刚开始做这个练习时,还是不断的会有许多杂念,无法专注倾听自己内心的声音和感受,但这时只需要提醒自己适时深呼吸,再重新拉回思考频率即 可。最后,调整一下呼吸的频率,深深的吸气,慢慢的吐气,让思绪悠然的来,也悠然的离开。每吸一口气,你就感觉到清新的空气经过鼻腔,进入气管,到达你的 肺部,身体被空气充满,感觉非常的舒适与满足。每吐一口气,你就同时把所有的压力、不悦的心情、烦恼及负面的情绪全部排出,感觉会更轻松了,心情也愈来愈 平静。


  阶段二:集中精神,强迫自己专注思考


  想想马拉松赛跑的选手,绝不可能未经琢磨,首次跨步就跑完全程,他们必定需要先准备好一双轻巧的运动鞋和一套排汗的运动服,接着再从热身运动或走路训练开始,反复练习慢跑短程目标,养成习惯后再渐次延长慢跑的距离。


  专注力正如体力,想要「力冠群雄」,端赖不间断练习和不轻言放弃的心理。首先,训练自己在十五~二十分钟内,静坐着集中精神思考单一问题的能力。长 时间的专注正如马拉松赛跑,绝非一蹴可几,必须先做好充分训练,即使刚开始只能维持五分钟,但记得提醒自己「再坚持一下」,将时间逐渐拉长、缩短休息次 数,相信不久后,你便能纯熟地轻松控制自己的心思啰!


  阶段三:九十分钟的集中思考训练


  根据心理学研究,人类高度集中精神的极限约为九十分钟,因此同学平时即可在不觉得辛苦、勉强的情况下,练习「思考马拉松」。下面试以假日为例,提供各位一份思考训练的时间表,以供参考:


  早


  早餐时间08:30~10:00


  休息10:30~12:00


  午13:00~14:30


  休息15:00~16:30  


  休息17:00~18:30  


  晚晚餐时间19:30~21:00


  休息21:30~23:00虽然这样的训练要坚定落实有些困难,需要强韧的耐力,但是这也是训练时间管理的好方法!若你能在有限的时间内,发挥最大的学习成效,让自己的专注力长时间集中,以后不管是面对小考、段考、模拟考或冲刺考的压力时,相信你都能保持稳定情绪,心情愉悦的轻松过关!考前一个月听课很重要,独角兽司法考试卷四论述、冲刺含金量非常高,建议考前务必听听,加q: 800086007还可以9折优 惠。


  应考关键时刻,如何「力」挽狂澜?


  上述那些方法,主要是提供给同学平时练习用的,但如果在最重要的应考时刻,专注力依旧溃不成军,那就请你立即向自己下一道不可违抗的指令——「暂停!」


  你可能会感到不可思议:「暂停要做什么呢?现在可是分秒必争的考试耶!」但是,宁可暂停片刻,有效斩断分心的源头,并将其搁置一旁,也总比事后懊悔自己浪费了多少时间在神游上来得好!


  等到你确定自己已经屏除所有与目标无关的思绪时,哨声响起,暂停结束,现在你必须重拾斗志,此时甚至可以想一些话来「挑衅自己」,比如说:「为什么别人可以专心,我却不行?难道我真的比他差?难道我要让分心主宰我的未来,考不上第一志愿就算了,若我一辈子都无法过这一关,岂不是只能当个名不见经传的小角色?」


  倘若你还有一丝不服输的傲骨,那就静下心,用专注力来证明自己吧!


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